可以说几乎所有的减肥者都不吃自己的晚餐，以为吃晚餐只能是减肥失败，所以即使饿晕了也不会吃晚餐。而且不吃晚饭的危害非常大，有非常.
可以说几乎所有的减肥者都不吃自己的晚餐，以为吃晚餐只能是减肥失败，所以即使饿晕了也不会吃晚餐。不吃晚饭的危害很大。很多人为了减肥不吃晚饭，然后开始一些高强度的运动，往往会导致晕厥。有的女生会说，我不吃晚饭也不运动，就睡觉。但是你知道吗？不吃晚饭，人的血糖就会下降。如果这个时候睡觉，很难预料睡着后会有什么样的健康危害。所以减肥的时候，一定要在吃饭的时候吃。那么，有没有什么晚餐能像吃晚餐一样帮助你减肥呢？当然，跟着这个指南学！
01.粗粮
也有很多人在减肥期间只在晚上吃蔬菜和水果，比如一个西红柿或一根黄瓜，或者一个苹果，这对他们的健康非常有害。就算他们瘦了，你的健康也没了。所以晚餐不要只吃水果，可以搭配一些粗粮，比如红薯、玉米、土豆等。这些粗粮中所含的可溶性纤维，在胃中吸收水分后会给人一种胀气的感觉，这样就不会因为饥饿而感到难受，自然有利于减肥。
02.豆制品
减肥期间晚餐绝对可选豆制品。它们不会因为吃晚饭而长肉，还能帮助你的减肥计划。豆制品含有丰富的蛋白质，吃豆制品会有饱腹感，这样就不会因为饿而吃太多，还能为身体提供营养。
03.肉类晚餐
一听到吃肉减肥，你会害怕吗？想到减肥的人怎么吃肉？我听一个女生跟我说，减肥的时候吃一点肉，就会有罪恶感。其实只要吃对肉，即使是正餐也还是可以减肥的，比如鸡肉牛肉鱼虾，但是要注意吃法，不要选择油炸烧烤之类的。煮的方式是正确的。
04.蔬菜
各种绿色蔬菜，或者西兰花、菠菜、豆芽，虽然你可以吃，但是这些蔬菜几乎不含过多的热量，而且能补充人体所需的大量纤维，还能给人体提供各种维生素。而且可以帮助减肥的人调整体型，只要注意饮食方式，比如可以水煮，加一点调料，就可以吃得饱饱的，不会长肉。
05.消化蛋糕
告诉你，如果你在减肥，晚上真的很饿，那你可以买那种消化蛋糕吃。这种消化饼通常是燕麦纤维做的，富含纤维和酶。它不仅可以让你在饿的时候填饱肚子，还可以帮助你加快肠道蠕动，促使你尽快排出粪便。不仅有减肥的功效，还有排毒养颜的功效。
6.水果蔬菜沙拉
很多女生在减肥的时候，晚餐只选择吃水果，听信一些水果不会胖的传言，但是这种减肥方式只会让你瘦下来，越来越胖。比如你晚上不吃饭，选择吃半个西瓜，它的糖分应该和两三碗米饭一样多。所以减肥期间晚餐不吃水果，不如把绿色蔬菜和水果混在一起做蔬菜沙拉。既能提供身体所需的维生素，又能填饱肚子，更有利于减肥。
07.燕麦
晚餐减肥可以选择燕麦，燕麦是唯一一种口感好的理想食物，可以解决饥饿感，有助于减肥。燕麦富含维生素B、叶酸、维生素E等。这些营养素可以起到非常好的瘦身效果。每晚晚餐吃燕麦片还可以促进我们体内的新陈代谢，促进我们体内垃圾的尽快排出，自然会有减肥的效果。
08.牛奶
如果你不想晚餐吃那么多蔬菜，那么你可以选择喝一杯热牛奶，它含有大量的蛋白质。这些蛋白质很容易被人体吸收，但不会让我们发胖。而且牛奶中的牛奶蛋清蛋白可以帮助我们燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。