摘要：
跑步是一项非常消耗体力的运动，但是很多人忽略了跑步前后的拉伸。今天，边肖将告诉你如何在跑步前后做伸展运动。01.跑步前可以拉伸肩部肌...
跑步是一项非常消耗体力的运动，但是很多人忽略了跑步前后的拉伸。今天，边肖将告诉你如何在跑步前后做伸展运动。01.跑步前可以拉伸肩部肌肉和腿部肌肉，前弓步压腿可以拉。
跑步是一项非常消耗体力的运动，但是很多人忽略了跑步前后的拉伸。今天，边肖将告诉你如何在跑步前后做伸展运动。
01.跑步前，我们可以拉伸肩部肌肉和腿部肌肉。前弓步压腿可以拉伸腿部肌肉，一般需要2分钟左右。然后可以做一些拉伸运动，可以让肩背部肌肉更加放松。
02.然后放松韧带。我们可以做下腰运动，或者直接拉伸韧带。当然，我们可以一步一步来，因为有些朋友确实韧带太僵硬。
03.跑步后，我们可以拉伸臀部和腿部的肌肉，这样可以放松肌肉。没有那个就容易形成肌肉块，会比较僵硬。站直，然后把脚尽量往后拉，然后靠近臀部，保持一分钟，然后换脚。
04.如果可以，还可以按摩腿部。按纹理按摩肌肉块再做有节奏的按摩，尤其是小腿，是最容易形成块状肌肉的地方，所以跑步后一定要做按摩。
跑步后，人们应该休息一下。千万不要坐下，这样会让屁股变大。